练腿一定逃不过深蹲和硬拉，但是，腿举在腿部训练的地位也不遑多让！
腿举机器的好处在於其全面性，只要将双脚放在不同的放置，受刺激的肌肉亦因以改变，因此你只需要用一部腿举器就可以训练Quads、Hamstrings、Glues、甚至乎小腿！
请留意下图，虽然不同的脚掌位有不同功效，但都能刺激整个大腿肌肉！
1. 脚掌在高位
主要训练臀大肌及膕绳肌。
2. 脚掌置中，与肩同宽
主要训练股四头肌。
3. 脚掌置中，比肩位阔
主要训练大腿内侧肌肉。
4. 脚掌置中，心肩位窄
主要训练大腿外侧肌肉。
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使用腿举机时一定要格外小心，始终重量是由上而下，操作不当会带来危险。请各位留意以下数点提醒：
1. 上紧保险制，以防重量意外掷下！
2. 双脚切勿完全伸直，曾有个案使用太大重量，加上完全伸宜双腿，导致双脚在膝盖位置折断！
双脚伸展至微曲则可！膝关节不能锁死！不可内扣和外翻！保证始终朝向脚尖！
3. 下腰一定要紧贴坐垫，否则会为腰部带来庞大压力！
左图的下腰没有坚贴坐垫。
左图的下腰没有坚贴坐垫
4. 用脚踭发力，不要用前掌，不则膝关节要承受庞大压力！
红色箭头是发力点
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